Три простых способа снизить давление без помощи лекарств
Следить за артериальным давлением необходимо в любом возрасте, этот параметр может сигнализировать об ухудшении как общего здоровья, так и состояния отдельных органов. Мария Бояринова, кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова, поделилась информацией о том, как осуществлять такой контроль без лекарств.
Употребление соленой пищи обуславливает повышенное давление. Поэтому для его снижения примерно на 5-10 мм ртутного столба, стоит перестать досаливать еду и, в целом, минимизировать число маринованных продуктов, различных засолок, квашенной капусты, колбас и копченостей. Важно также выпивать достаточное количество воды: норма для лета – 2,3 л., для зимы – 1,8 л., сообщает «Доктор Питер».
Гипертоникам рекомендовано регулярно двигаться, хотя бы по 30 минут в день. Можно выбрать езду на велосипеде, плавание или быструю ходьбу. С течением времени стоит постепенно наращивать интенсивность и длительность физических нагрузок – до пяти часов за неделю. Не лишним будет добавление и силовых упражнений.
Также исследователи сообщили, что благодаря дневному сну можно понизить давление на 5-6 мм ртутного столба. Существуют и иные данные: известно, что важно не пренебрегать ночным сном и укладываться до наступления полуночи.
Кроме того, кардиолог заметила, что прием препаратов, снижающих давление, важно согласовывать строго вместе с медицинским специалистом.
Какие продукты запрещены при высоком давлении: врач
Высокое давление можно скомпенсировать, если отказаться от ряда продуктов, сообщили американские медики.
В первую очередь, нужно значительно уменьшить содержание соли в рационе. Это очень важно, потому что соль задерживает жидкость, от чего давление повышается и держится на высоких значениях. Нужно помнить, что в продуктах часто содержится скрытая соль.
Высокое содержание соли в колбасах, сосисках, различных карбонатах может плохо сказаться на давлении и на работе сердца. Это еда, которая гипертоникам практически противопоказана.
Люди не отдают себе отчет, сколько соли они употребляют, отмечают медики. Ее слишком много даже в обычном хлебе. Так, стандартный бутерброд, состоящий из хлеба, колбасы и майонеза содержит большое количество натрия.
По словам доктора Мясникова, супы, конечно, полезны, но есть причина, по которой с ними нужно быть осторожнее. Дело в том, что это высококалорийная и слишком соленая еда. Самые солесодержащие продукты - хлеб и суп, сказал Мясников.
Гипертония — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, которое характеризуется повышением артериального давления. О наличии гипертонии говорят, если показатели постоянно 140 на 90 или стабильно выше.
Пригодится гипертоникам: эти продукты способны снизить давление
Медики неоднократно отмечали, что гипертоники могут снизить свое «рабочее» давление, если изменят рацион питания. Например, уменьшив содержание соли в блюдах, можно значительно улучшить свое состояние.
По словам кардиолога Валентины Байдиной, повышенное давление означает то, что у человека сужены сосуды и ему необходимо их расширить. В этом может помочь молочная кислота, которая содержится в кисломолочных продуктах. Речь идет, в частности, о кефире и твороге. Эти продукты следует употреблять регулярно, но в умеренных количествах, не более одной порции в день.
Очень полезен чай каркаде, богатый витаминами и антиоксидантами. Еще хорошо ввести в свой рацион кокосовую воду, поскольку у нее отличные мочегонные свойства, и какао, в котором много калия.
Кроме того, помочь в снижении давления могут цитрусовые и не слишком сладкие напитки из них. Можно приготовить свекольный напиток, взяв пополам свекольный сок и обычную воду.
Полезен чеснок, шпинат, укроп и петрушка. Но, конечно, нужно помнить, что питание является лишь вспомогательной мерой, так что не отказывайтесь от прописанных врачом лекарств, не курите, не злоупотребляйте спиртным. Очень полезны умеренные физнагрузки, например, ходьба.
Существует оптимальное давление, при котором можно жить, не опасаясь инсульта или инфаркта, рассказали кардиологи. Речь идет о значениях меньше 140 на 90, а вообще лучше стремиться к давлению 130 на 80 и ниже.
Три простых действия для существенного снижения высокого давления
Риск гипертонии в разы снизится, если больше двигаться, контролировать стресс и изменить питание. Так можно убить сразу трёх зайцев: снизить вес, холестерин и глюкозу.
Есть еще четвертый очень действенный метод для оздоровления - бросить курить, но вряд ли его можно назвать легким.
Если повысить двигательную активность и изменить свой рацион, то можно успешно похудеть и вообще улучшить свои показатели во всех отношениях. Как правило, полные люди страдают от высокого давления.
Откажитесь от «ультраобработанных» продуктов, которые приводят к ожирению, гипертонии, диабету, атеросклерозу. Это высококалорийная «еда», содержащая слишком много соли, слишком много сахара, слишком много рафинированных жиров и добавок. То есть всего - слишком.
Уберите избыток соли. Это напрямую связано с риском инсульта. Только не забывайте о так называемой скрытой соли. По словам медиков, в средней селедке слабого посола содержится более 300 % дневной нормы хлорида натрия.
При повышенном давлении характерны давящая или пульсирующая боль в висках или затылке; красный цвет лица; сильное сердцебиение; ощущение тревоги; иногда носовое кровотечение.
Если нет тонометра, можно измерить давление с помощью пульса. Нащупав пульс, надавите на артерию так, чтобы прекратить пульсацию: чем больше усилий придется приложить, тем выше давление.
Под гипертонией понимают стойкое повышение АД более чем 140/90 мм.рт.ст., зафиксированное в разное время при нескольких измерениях.
По словам кардиолога Сергея Бойцова, существует оптимальное давление, при котором можно жить, не опасаясь инсульта или инфаркта. Речь идет о значениях меньше 140 на 90, а вообще лучше стремиться к давлению 130 на 80 и ниже.
Снизить давление и вернуть молодость поможет известная ягода
Определенные ягоды и фрукты могут принести организму больше пользы, чем специальные аптечные добавки и БАДы. Эксперт назвала ягоду, которая благотворно влияет на артериальное давление и оказывает омолаживающее воздействие на организм.
Летом глаза разбегаются от обилия фруктов и ягод как на прилавках магазинов, так и на огородах. Это отличный период, чтобы накопить витамины и микроэлементы, которые будут питать организм в течение долгой зимы.
Ольга Кораблева, врач-диетолог, решила рассказать о пользе клубники для здоровья человека. Эта ягода сочетает в себе и насыщенный вкус, и позитивное влияние на организм. Кроме того, несмотря на сладость, она подходит даже диабетикам.
Эксперт рассказала, что клубника содержит совсем немного сахарозы, калорийность – всего лишь 40 ккал на 100 гр., а гликемический индекс – 32. Эти значения делают ее абсолютно безопасной для больных диабетом, пояснила Кораблева.
Она отметила, что ягода способствует разгрузке почек, из-за своего мочегонного эффекта. Она прекрасно выводит соли из организма.
Одно из самых полезных свойств клубники – способность уменьшать давление. Для продолжительного влияния на давление необходимо съедать всего два стакана за подход.
Эксперт также отметила, что клубника замедляет старение клеток. Такой процесс происходит благодаря обилию в ягоде витамина С – мощного антиоксиданта. Он способствует и удержанию в организме железа.
Диетолог пояснила, что эти ценные свойства есть только в свежей клубнике. Джемы и варенье не смогут повлиять положительно на давление и здоровье, в целом.
Понизить давление: какие продукты важно исключить при гипертонии
Самый простой и доступный способ уменьшить артериальное давление – изменить свой образ жизни. В первую очередь врачи рекомендуют заняться корректировкой рациона питания. Именно полезная пища поможет серьезно снизить риски. Кроме того, при наличии гипертензии или угрозе ее появления важно отказаться от ряда опасных продуктов.
Соленые закуски
Соленое содержит в себе большое количество натрия, что оказывает прямое влияние на давление. Категорически изымать всю соль из рациона не стоит, важно лишь не употреблять больше 2300 мг в течение дня (такой объем сравним примерно с чайной ложкой). Наиболее легкий способ снизить число натрия, который поступает с пищей в организм человека, - отказаться от популярных закусок: сухариков, арахиса, соленой вяленой рыбы.
Жирная пища
Общеизвестно, что такая пища зачастую приводит к ожирению. Кроме того, это самая распространенная причина повышенного артериального давления. Эксперты рекомендуют обходить стороной продукты с высоким содержанием жиров: молочные (творог, сыр, молоко) и колбасные изделия. Лучше выбрать соответствующие аналоги с низкой жирностью.
Консервированные супы
В таких готовых продуктах практически всегда присутствует излишнее количество соли. Некоторые по содержанию соли превосходят даже объем, содержащийся в 9 порциях чипсов, сообщает Express.
Фаст-фуд
Наравне с жареной в большом количестве масла пище, в нем слишком много соли и насыщенных «плохих» жиров. Такой дуэт представляет двойную угрозу для артериального давления.
Готовые соусы для салатов
Как и многие готовые продукты, они содержат излишнее количество соли и вредные насыщенные жиры. Заправки для салатов лучше готовить самостоятельно, контролируя количество ингредиентов.
Низкое давление как серьезная угроза для здоровья: кардиолог
Если при измерении давления тонометр впервые показал значения в 90 на 60 или ниже, необходимо как можно скорее вызвать врача, сообщила Наталья Гаврилюк, врач-кардиолог, терапевт, в эфире «Пятому каналу».
Пониженное давление (гипотензия) в 90/60 одновременно с болью в грудной клетке, тахикардией, одышкой и холодным потом – очень тревожный симптом. При появлении беспокойства такого рода важно как можно скорее исключить острое состояние. Дело в том, что так могут проявляться тромбоэмболия легочной артерии, инфаркт миокарда, сбой сердечного ритма и инсульт.
Однако при виде подобных значений эксперт советует не паниковать сразу и сохранять спокойствие, так как только комплексная оценка всей ситуации специалистами способна прояснить картину.
При приеме больших доз препаратов для понижения артериального давления также требуется скорейшая госпитализация, заявила Гаврилюк. Подобное резкое медикаментозное понижение давления может быть чревато даже летальным исходом.
Врач отметила, что подобные случаи имели место даже в стационарах, где пациентов в срочном порядке переводили в реанимацию для того, чтобы поднять давление.
Кардиохирург назвал простые упражнения, чтобы снизить высокое давление
Гипертония — бич современности. Это самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, которое характеризуется повышением артериального давления. Повышенное давление заставляет работать сердце с большой нагрузкой. О наличии гипертонии говорят, если показатели постоянно 140 на 90 или стабильно выше.
Ситуация обостряется, если гипертоник ведет малоподвижный образ жизни и предпочитает жирную и соленую пищу. Британский кардиохирург Ларри Кресвелл дал простые и полезные советы тем, кто хочет облегчить свое состояние.
По его словам, одно из самых полезных занятий для этой цели - езда на велосипеде. Если постоянно заниматься, что это поможет снизить давление на 10 мм рт.ст.
Активный образ жизни поддерживает сердце и кровеносные сосуды в тонусе, а также повышает настроение и помогает бороться со стрессом, напомнили врачи.
Также очень полезно и приятно заниматься танцами, ходьбой, плаванием. Аэробные упражнения насыщают организм кислородом и заставляют работать сердце и сосуды.
По словам главного кардиолога Минздрава Сергея Бойцова, существует оптимальное артериальное давление, при котором можно жить, не опасаясь инсульта или инфаркта.
Речь идет о значениях меньше 140 на 90, а вообще лучше стремиться к давлению 130 на 80 и ниже.
«Перестаньте заниматься ерундой»: Мясников указал на ошибку при измерении давления
По словам врача и телеведущего она вредная и очень распространённая.
По словам Александра Мясникова, речь идёт о слишком частом снятии показаний с тонометра.
В эфире «Россия-1» доктор довольно резко и категорично ответил на вопрос одной из своих зрительниц, рассказавшей о скачках давления в течение дня у неё и супруга.
Следом врач также добавил, что единичные скачки давления в течение дня не являются информативными. А вот если тонометр регулярно показывает 150 мм, значит нужно лечить гипертонию.
Мясников кроме критики дал также совет, что если волнуют человека вот такие скачки давления, то раз в три месяца допустимо проводить холтеровское (суточное) мониторирование. При котором датчики фиксируют давление в течение суток. Таким образом у человека будут средние числа.
Кроме того, врач напомнил, что в ночные часы давление должно быть меньше, чем днём. Поэтому-то и нужно пить таблетки от давления именно на ночь.
Как изменение рациона поможет в борьбе с высоким давлением: Мясников
Гипертонией на сегодняшний день страдает 20-30% взрослого населения планеты, и с возрастом процент заболевших только увеличивается. По словам врачей, после 30 лет она встречается уже у каждого второго россиянина.
Лечение гипертонии во многом зависит от рациона питания, рассказал в эфире «России 1» доктор Мясников.
По его словам, гипертоники привыкли надеятся на свои таблетки, хотя изменение пищевых привычек позволяет если не отказаться от лекарств, то, по крайней мере, минимизировать их употребление.
Как считает Мясников, перед тем как назначить лечение, врачу хорошо бы дать пациенту три месяца, чтобы он хорошо спал, заниматься посильным спортом (ходьба, велосипед, плавание и так далее) и правильно питаться. У большинства давление снизится без всяких таблеток. Нужно помнить, что соль - враг гипертоников.
По словам кардиолога Сергея Бойцова, существует оптимальное артериальное давление, при котором можно жить, не опасаясь инсульта или инфаркта. Речь идет о значениях меньше 140 на 90, а вообще лучше стремиться к давлению 130 на 80 и ниже. В первую очередь, необходимо привести в порядок свой вес и избавится от большого живота, если он имеется. Именно жир на животе наиболее опасен для сердечно-сосудистой системы.