Жир на животе: почему у женщин появляются складки в области живота?
В среднем возрасте у многих женщин начинают образовываться жировые отложения в области живота. Чем объяснить такое явление? Ученые ответили на данный вопрос.
Исследование проводилось на лабораторных грызунах. У них после наступления менопаузы значительно увеличился объем выработки определенного гормона. Данная ситуация приводит к тому, что жиры, которые скапливаются на ягодицах и бедрах, формируя грушевидный тип фигуры. Также начинается отложение жировых образований в области живота, а из-за этого фигура женщины начинает становится похожей на яблоко.
Избавиться от такого типа жировых отложений довольно сложно. Эксперты считают, что скопление висцерального жира происходит не под кожей. Он способен обволакивать внутренние органы. Это опасно тем, что в итоге может образоваться атеросклероз и сахарный диабет.
В ходе эксперимента ученые искусственно заблокировали производство данного гормона у грызунов, в результате чего животные начинают сжигать гораздо больше калорий. Это приводит к избавлению от большого количества скопленного жира в области живота.
Таким образом, жир скапливается после наступления менопаузы. Однако избавиться от него все-таки возможно.
Три четверти женщин в развитых странах имеют лишний жир в области живота
Специалисты обеспокоены тем, какими темпами растет абдоминальное ожирение, когда у людей появляются так называемые «пивные животы».
Ученые из Новой Зеландии выяснили, что в 30 наиболее развитых странах в последние годы большими темпами растет число людей с абдоминальным ожирением, так называемыми пивными животами. Как показало исследование, около 75% женщин имеют лишний жир в области живота, а в США этот показатель еще выше – 80%. При этом, вес может быть в норме, а жир скапливаться только в области живота, но это одна из самых опасных форм ожирения.
Абдоминальное ожирение приводит к повышенному риску развития сахарного диабета второго типа, множества форм рака и множества других проблем со здоровьем. Во время беременности и родов абдоминальный жир может привести к различным патологиям. Как отметили ученые, многие люди недооценивают опасность «пивного живота», особенно, если не выглядят в целом полными. При этом особенность абдоминального ожирения в том, что внешне видны далеко не все излишки жира – остальные прячутся в брюшной полости.
Во время исследования абдоминальное ожирение было обнаружено у людей самого разного возраста, в том числе и детей. Как считают ученые, основная причина этого в неправильном питании и недостаточном уровне физической активности.
Самые эффективные способы избавиться от жира на животе
Жир на животе, или висцеральный жир, уходит сложно. Но есть способы бороться и с ним, которые проверены наукой.
Верный способ избавиться от жира на животе – наладить свое питание. Обязательно нужно кушать много клетчатки, то есть, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Как показывают исследования, богатый клетчаткой рацион помогает снизить количество висцерального жира в организме, даже если вы не будете прилагать совсем никаких усилий.
Не нужно увлекаться диетами с низким содержанием жиров – вам может показаться странным, но жиры станут вашими помощниками в похудении. Конечно, речь идет о полезных жирах. Их вы найдете в орехах, рыбе, морепродуктах, авокадо, растительном масле. Также вам потребуется много белка – употребляйте побольше молочных продуктов, рыбы, нежирного мяса. А вот количество углеводов действительно лучше снизить, но совсем отказываться от них тоже нельзя, помните, что организму нужны все нутриенты.
Как уверяют специалисты, лучшие физические нагрузки для борьбы с висцеральным жиром – аэробные упражнения. Это могут быть бег, плавание, ходьба, катание на лыжах и так далее. Также справиться с жиром на животе помогут йога и танцы. Ученые выяснили, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.
Простой напиток поможет избавиться от жира на животе
Вкусный и полезный напиток может наладить метаболические процессы, очистить организм от токсинов и запустить процесс сжигания жира.
Жир в области живота является настоящим бичом современного общества. Отложения на талии появляются не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у весьма стройных людей. Как правило, они связаны с неправильным питанием и образом жизни. Но, кроме того, жир на животе появляется из-за токсинов, нарушения метаболических процессов и других причин, с которыми можно и нужно бороться.
Американские диетологи поделились рецептом вкусного и полезного напитка, который поможет избавиться от жира в области живота. Конечно, этот коктейль не сработает, если вы постоянно переедаете и слишком увлекаетесь жирной пищей. Не ждите чуда – измените свой рацион. А напиток станет лишь помощником в вашей борьбе с метаболическими нарушениями, токсинами и жировыми отложениями.
Диетологи советуют пить напиток в течение месяца, на ночь. В первую неделю – по полстакана, потом - по целому стакану. Вам понадобится огурец, петрушка, лимон, имбирь и сок алоэ вера. Целый огурец, небольшой пучок петрушки, сок четвертинки лимона, чайную ложечку сока алоэ вера и кусочек корня имбиря, размером около двух сантиметров, измельчите с помощью блендера. Огурец нужно предварительно очистить. После перелейте напиток стакан и добавьте столько воды, чтобы получился целый стакан жидкости. В первую неделю готовьте напиток из половины от указанного количества ингредиентов. Важно выпивать напиток сразу после приготовления, не стоит делать заготовку на всю неделю.
В чем опасность жира на животе?
Американские ученые утверждают, что люди, которые имеют в области живота жировые отложения, отличаются повышенным риском к преждевременной смерти. Такой вывод был сделан на основании исследования данных большой группы участников. Ученых интересовала смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общая смертность.
В проведенном исследовании принимали участие добровольцы, имеющие различный ИМТ – индекс массы тела, и соотношением объемов бедер и талии. Было выявлено, что взрослые люди с наличием большого количества абдоминального жира и нормальным весом раньше умирали, чем участники других групп. И полученные результаты не зависели от ИМТ.
У людей при нормальной массе тела с абдоминальным ожирением риск преждевременной смерти в 2 раза выше, нежели у людей с избыточным весом или общим ожирением. И поэтому можно сделать вывод, что на риск преждевременной смерти оказывает влияние не только количество жира, но и его распределение в организме. Каждый человек должен за этим следить, чтобы уменьшить риск преждевременной смерти.
7 фактов о жире на животе
Если вы сами понимаете, что у вас не живот, а брюшко это выглядит ужасно, то читайте наши 7 фактов о жире на животе.
Жировые отложения на животе опаснее других жировых отложений в теле. Так, например, жировые отложения в области живота, опаснее, чем на ягодицах и бёдрах. Так как с это может быть связано с рядом заболеваний, таких как диабет, инсульт и различные болезни сердца. Переданная родителями генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.
Миф о "пивном животе". Глядя на округлый животик потребляющего пивко, говорят, что у его обладателя - пивной живот, появился в результате потребления пива. Но это не так, исследования показали, что прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.
Наиболее опасные - транс-жиры. Не потребление жирных продуктов, а избыток калорий приводит к увеличению талии и появлению животика, просто одни жиры немного вреднее других. Проведённые исследования показали, что транс-жиры увеличивают в некоторой степени жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.
Склонность мужчин к ожирению в области живота. У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. Пока женщине до 40 лет, у неё уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, при падении уровня эстрагена, жир накапливается в области живота.
Качание пресса не уменьшит жировые складки. Различные физические упражнения, приседания и качание пресса только укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка - это правильно питаться и быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.
Жир у худых людей есть тоже. У некоторых людей, несмотря на худощавость, наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. У таких людей может быть повышен в крови уровень сахара и холестерина. Ну и малоподвижный образ будет способствовать образованию жировых складок на животе.
Лучший способ избавления жира на животе - питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И, конечно же, регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.