Пища не обеспечивает организм должным количеством витаминов и минералов, поэтому важно дополнительно их принимать. О том, какие добавки нужны для поддержания здоровья костей и суставов, сообщила эндокринолог, к.м.н. Надежда Фетисова.
По словам медика, чтобы кости и суставы были прочными и эластичными, организм ежедневно должен получать достаточное количество определенных нутриентов. В частности, речь идет о витаминах D и К2, которые регулируют процесс строительства костной ткани. Так, суточная доза витамина D составляет не менее 500 МЕ, а витамина К – не менее 50 мг. Важно также следить за поступлением кальция вместе с пищей. Взрослые должны получать не менее 1000 мг, а подростков и беременные женщины — до 1500 мг.
Также врач обратила внимание на важность приема гидролизованного коллагена и гиалоурановой кислоты, которые помогают поддерживать здоровье суставов. По ее словам, организм человека создает разные виды коллагена из аминокислот, получаемых с пищей, но с возрастом все хуже справляется с этой задачей.
Еще один совет, которым поделилась эндокринолог, — уделять внимание физической активности. Нужно двигаться, заниматься физкультурой, нагружать мышцы и весь опорно-двигательный аппарат, чтобы весь строительный материал шел на пользу организму.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, а для детей и подростков — в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день, сообщает издание «Газета.Ru».
Читайте также: Эндокринолог Павлова перечислила восемь продуктов против болезни Альцгеймера
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
