Тем, кто утром просыпается полным энергии и свежести, можно лишь позавидовать. Многие, напротив, в это время чувствуют себя уставшими и способны окончательно прийти в себя только к обеду. К сожалению, в современных условиях большинству из нас необходимо отправляться на занятия или выполнять свои служебные обязанности, поэтому крайне важно знать, какие способы помогут облегчить процесс пробуждения.
С увеличением продолжительности светового дня, процесс пробуждения зачастую становится более легким. Подъем может предшествовать более раннему времени без особых усилий со стороны человека. Тем не менее, необходимо контролировать, чтобы продолжительность ночного отдыха оставалась адекватной для полноценного восстановления и отдыха. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов.
Сон следует рассматривать не только как период отдыха, но и как важный физиологический процесс, необходимый для поддержания здоровья. Недостаточное количество сна может спровоцировать обострение или начало хронических заболеваний, снизить иммунную систему и способствовать набору веса. Таким образом, важно, чтобы продолжительность сна была достаточной, а его качество — высоким.
1. Система
Регулярность в время отхода ко сну и пробуждения является важным аспектом для обеспечения полноценного отдыха, независимо от того, будние это дни или праздничные. Стремление компенсировать недосып, пытаясь отоспаться в выходные, зачастую оказывается менее эффективным, чем предполагается, и может негативно сказаться на состоянии организма. Подобные колебания в режиме сна способны нарушить циркадные ритмы, отвечающие за процессы засыпания и пробуждения.
2. Устремление к раннему засыпанию
Для поддержания нормального режима сна рекомендуется укладываться спать до полуночи. Задержка с засыпанием может негативно сказаться на производстве мелатонина, ключевого гормона, отвечающего за качественный сон. В случае нарушения его синтеза в организме наблюдаются трудности с вечерним засыпанием и утренним пробуждением.
3. Интеллектуальные будильники
Специальные устройства способны значительно улучшить процесс пробуждения – это умные световые будильники, которые постепенно увеличивают свою яркость, что позволяет сделать пробуждение более приятным. К числу дополнительных преимуществ таких устройств относится возможность выбора сигнала: вместо резкого и неприятного звука можно выбрать звуки природы, такие как пение птиц или журчание воды.
Если соблюдение режима, отказ от использования гаджетов перед сном и следование всем рекомендациям по гигиене сна не приводят к улучшению самочувствия, разумно обратиться за помощью к врачу. Постоянная усталость может возникать по многим причинам, среди которых дефицит железа, недостаточная выработка гормонов со стороны щитовидной железы или же незаметное развитие вирусной инфекции. Для их обнаружения необходимо консультация с врачом, проведение обследований и анализов.
Одним из этапов обследования может стать чекап, позволяющий обнаружить скрытые проблемы, проявляющиеся в виде таких симптомов, как слабость, выраженная усталость, недостаток энергии для выполнения обычных задач и низкий уровень переносимости физических нагрузок.