Ученые небезосновательно считают, что человек, который решил сбросить вес должен спать не меньше чем надо. Очень часто диетологи не включают аспект сна в режимы диет, и совершенно напрасно. Как стало известным, малое количество сна чревато ожирением, поскольку при усталости организм нуждается в жирной и углеродистой пище нужной для восстановления сил. Ученые рекомендуют ложиться спать, как только напала «зевота». Нет ничего плохого в том, что это может наступить около 22.00, для кого-то пять часов сна вполне достаточно, а кому-то спать надо подольше. В выходные дни все-таки лучше вставать в обычное для себя время. Гораздо эффективнее вздремнуть полчаса днем, чем полностью ломать привычный режим. Совершенно очевидно, что не стоит на ночь пить чай или кофе, дабы не нарушить активность нейропередатчиков режима сна. Доказано, что избыток жиров и углеводов ведет к повышению температуры тела, а та в свою очередь отрицательно влияет на качество сна. Также вредным для качества сна является алкоголь. Да, он вызывает сонливость, но в фазе глубокого сна возникают проблемы связанные с нарушением выделения адреналина и триптофана, очень важных для регулировки процесса сна.